Hamil merupakan suatu
masa ketika seorang wanita mulai mengalami pembuahan didalam rahimnya. Hasil
dari pembuahan tersebut akan menghasilkan janin yang terus terbentuk dan akan
sempurna pada bulan kesembilan setelah awal kehamilan dan siap untuk
dilahirkan. Masa kehamilan merupakan masa - masa paling penting untuk membentuk
calon bayi yang sehat dengan cara memenuhi kebutuhan gizinya selama berada
didalam kandungan. Pemberian gizi yang optimal selama masa kandungan tentunya
akan meminimalisir terjadinya cacat lahir dan akan membuat bayi lahir normal
serta sehat. Selama masa kehamilan, ada beberapa hal yang boleh dan tidak boleh
dilakukan oleh ibu hamil, baik itu tentang makanan, aktivitas, maupun hal
lainnya.
Berikut ini merupakan
beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh seorang wanita selama
masa kehamilan, yaitu :
1. Konsumsi multivitamin
Salah satu hal yang
harus dipenuhi oleh wanita hamil dalam hal makanan adalah mencukupi semua zat gizi
yang diperlukan janin. Pemenuhan zat gizi ini akan membuat anda menjadi lebih
sehat dan janin yang ada didalam kandungan anda dapat tumbuh dengan sempurna.
Beberapa multivitamin yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil diantaranya asam
folat, kalsium, dan zat besi. Nutrisi ini akan mencegah terjadinya masalah pada
janin dan membuat janin serta ibu hamil menjadi lebih sehat. Anda dapat
mengkonsumsi multivitamin yang dijual di pasaran maupun yang diperoleh dengan
resep dokter.
2. Tidur nyenyak dan teratur
Ibu hamil seringkali
mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Masalah ini tentunya dapat membuat
wanita hamil tidak dapat tidur nyenyak setiap harinya. Ibu hamil akan mengalami
kelelahan dan tidak dapat menjalani aktivitas sehari - harinya dengan sempurna
jika mengalami gangguan tidur. Cara terbaik untuk menjaga kualitas tidur adalah
dengan membuat tubuh merasakan kenyamanan saat ingin tidur. Hal tersebut dapat
dilakukan dengan cara membuat kamar menjadi tenang dan nyaman atau dengan
menambahkan aroma terapi pada kamar. Dalam satu hari pastikan anda mendapatkan
tidur sebanyak 7 - 9 jam.
3. Hindari rokok, kafein, dan alkohol
Rokok dapat
menyebabkan gangguan pada tubuh. Hal ini dikarenakan kandungan gas beracun yang
ada pada asap rokok seperti tar dan nikotin yang masuk kedalam tubuh. Hal
tersebut tentunya dapat mengancam kesehatan janin yang ada didalam kandungan.
Alkohol dan kafein juga tidak kalah berbahaya dengan rokok. Kandungan alkohol
ataupun kafein yang tinggi dapat menyebabkan terjadinya penigkatan detak
jantung yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin.
4. Berolahraga secara rutin
Beberapa wanita hamil
jarang sekali berolahraga. Hal ini dikarenakan mereka memiliki kehawatiran atau
takut akan terjadi hal yang tidak diinginkan pada janin mereka. Padahal,
melakukan olahraga ringan seperti jalan santai di taman justru baik untuk
kesehatan. Dengan berolahraga rutin, ibu hamil akan terhindar dari berbagai
masalah kesehatan seperti masalah pada persendian, pembuluh darah, dan masalah
pada tulang.
5. Melakukan seks dengan aman
Beberapa wanita hamil
takut untuk melakukan hubungan seks dengan suaminya, Mereka takut terjadi hal
yang tidak diinginkan jika melakukan hubungan seks saat hamil. Padahal,
hubungan seks tetap boleh dilakukan, dengan catatan dilakukan setelah trimester
kedua saat kandungan sudah kuat dan sehat. Suami juga harus menggunakan kondom
saat penetrasi utnuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan. Jika
terjadi pendarahan pada janin, sebaiknya kegiatan seks harus ditunda dulu.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
